Του χοντρού η χαρά - Του σφίχτη ο πόνος ......

Για να τα ξεκαθαρίζουμε, χοντρός είμαι, όχι μπούλης ......
δόξα το θεό τα κιλά μου τα μεταφέρω με μεγάλη άνεση ( αναρρίχηση, πεζοπορίες, κτλ κτλ ) ένα από τα επαγγέλματα όπου κατάφερα να κάνω με αυτά τα κιλά, ήταν εναερίτης στο δίκτυο ηλεκτροδότησης.Απλά μου αρέσει το καλό φαγητό ( και καμιά φορά και το πολύ φαγητό ). Για να μπορέσω λοιπών να τα κάνω όλα αυτά θα πρέπει να έχω μυς όπου να μπορούν να τα καταφέρουν.
118 κιλά σε καθημερινή 24ωρη βάση, αντιλαμβάνεστε ότι όλα τα υπόλοιπα μπορεί να έχουν κρεμάσει αλλά τα πόδια είναι τούμπανο.
Και έρχεται η μέρα ποδιών του σφίχτη ( και όταν λέω σφίχτη εννοώ το τυπάκι που είναι φουσκωμένο και ασβέρκοτο αλλά με κάτι ποδαράκια σαν οδοντογλυφίδες)  και παλεύει με τα μικροσκοπικά του ποδαράκια να κουμαντάρει το πολλή 65 κιλά στην πρέσα, και σφίγγεται, και ιδρώνει .... και έρχεται ή ώρα να ανέβεις εσύ στην πρέσα και απλά βάζεις τα 165 κιλά χαλαρός και τραβάς 4 σετ των 10 επαναλήψεων έτσι για το γαμώτο της υπόθεσης.
και εσωτερικά χαμόγελα ...... αγαπητή μου παχυσαρκία, σου γράφω αυτό το γράμμα για να σου πω πως σε είχα παρεξηγήσει.
Πως Διατηρείς όμως αυτούς τους μυς, καλός ή κακός το μόνο θετικό είναι πως τους απέκτησα, όσο χάνω ο οργανισμός απλά δεν θα χρειάζεται αυτό το μυικό σύστημα. Θα έπρεπε να ετοιμάσω κάνα γιλέκο και να προσθέτω κάθε κιλό που χάνεται έτσι ώστε να κρατήσω το μυικό μου σύστημα ;

Ο μεταβολισμός....

Δεν ξέρω πως γίνεται, ξύπνησα σήμερα το πρωί και ζυγίστηκα στα 117,5. χα μο γε λά κι .
Πρωινό μια μπάρα δημητριακών 2 πορτοκάλια.
Γυμναστήριο από τις 10 μέχρι τις 12 και επιστροφή για το σνακ μου, ένα γιαούρτι 2%
για μεσημεριανό, την χθεσινή τουμπανοσαλάτα προσθέτοντας φρεσκοβρασμένο στήθος κοτόπουλο, μιας και το βράδυ κατανάλωσα ότι είχε απομείνει από την φασολάδα με λίγο φέτα.

το βραδάκι μία από τα ίδια, το πρόβλημα είναι πως αναγκαστικά πρέπει α φάω μετά τις 12 το βράδυ όπου σχολάω από την εργασία μου. να δούμε αν θα δημιουργήσει πρόβλημα με την διατροφή μου στο μέλλον.

εγώ απλά χαίρομε με το κιλό κάτω, 1 έφυγε άλλα 32 μένουν μόνο, τουλάχιστον τώρα που φεύγουν γρήγορα ας το χαρώ κάποια στιγμή θα σκαλώσω άσχημα και θα είμαι στις μαύρες μου, σήμερα όμως είναι ημέρα χαράς.

Μεγάλη μπουκιά φάε .....

Τι είπα χθες; ότι δεν πονούσα καθόλου και όλα καλά;
Ε έπρεπε να ξυπνήσω σήμερα το πρωί για να ανακαλύψω μυς που δεν είχαμε ξαναγνωριστεί.
Τα πόδια μου είναι μια χαρά ούτε γόνατα πονούν ούτε κατά την κίνηση έχω κάποιο πρόβλημα,
οι ώμοι μου ώμος είναι, άστα να πάνε.
ΟΚ Θανασάκο, δεν είσαι και νόθο παιδί του Γιαννάκη του Rambo, χαλάρωσε και απόλαυσέ το, είπα να παραλείψω το γυμναστήριο, και να αφήσω τον οργανισμό μου να δουλέψει με τα τραύματά του,
για πρωινό λοιπών 2 πορτοκάλια, μία μπάρα δημητριακών, και το τηλεκοντρόλ στον καναπέ για να μάθουμε τις τελευταίες εξελίξεις, θα πληρωθούμε σε Ευρώ στο τέλος του μηνού ή να κατεβάσω από το πατάρι κάτι παλιές συλλογές νομισμάτων ( πρέπει να έχουν κάμποσες δραχμούλες μέσα ).
κατά τις 10:00 σκεφτόμουν πως μιας και τα πόδια μου είναι μια χαρά δεν θα ήταν και τόσο κακό να πήγαινα για ψώνια με τα πόδια. Φόρτωσα λοιπόν ένα σακίδιο πλάτης που έχω κάπως μεγαλούτσικο, φόρεσα και τις φόρμες μου με τα αθλητικά μου και βουρ για το σούπερ μάρκετ.

Μαρούλι φρέσκο ( 2 κεφάλια ούτε 100 θερμίδες ).
τόνο
μερικές ντομάτες
κάνα δύο αγγουράκια.
4 κρεμμύδια ξερά.

20 ευρώ και περίσσεψαν και μερικά ευρώ για ένα Φρέντο εσπρέσο μέτριο με μαύρη ζάχαρη.
Ακουστικά στα αυτιά, γυαλικό στα μάτια, καφεδιά στο χέρι και το σακίδιο στην πλάτη, έχω να το κάνω πολλά χρόνια.

για μεσημέρι είπα να κάνω λίγο πολύ ότι αγόρασα σε μία τουμπανοσαλάτα.

7 φύλα μαρούλι ψιλοκομμένα, 4 μικρές τομάτες ψιλοκομμένες, ένα ξερό κρεμμύδι ψιλοκομμένο, 2 πορτοκάλια μικρά κομμένα σε κύβους, και ένα σύκο που ήταν στα τελευταία του, όλα μαζί σε μια γαβάθα και καλό ανακάτεμα με τα χέρια για να πάνε όλα τα υγρά παντού. Μέσα σε ένα βαθύ πιάτο έβαλα 3 γενεές κουταλιές γιαούρτι 2% και όση ποσότητα από την σαλάτα έπαιρνε και μετά από ένα καλό ανακάτεμα, άραξα στον καναπέ μου και πάλι για το μεσημεριανό μου. η λογική στην μαγειρική " Ότι έχει το ψυγείο ή το ντουλάπι " πάντα μου άρεσε, Μέσα σε 20 λεπτά είχα το μεσημεριανό μου έτυμο και μια γαβάθα να με περιμένει στο ψυγείο για το βράδυ. Η όλη διαδικασία μου έφερε το Ταμπουλέ στο κεφάλι, θα δοκιμάσω κάποια άλλη φορά να το φτιάξω.

Πρώτη μέρα ....

Δευτέρα 15/06/15
Έγερσης κατά τις 8:30 ( ξέχασα να αναφέρω, εργάζομαι απογευματινές βάρδιες, από τις 16:00 και μετά ) πρωινό μία μπάρα δημητριακών και ένα πορτοκάλι, για μπάρες δημητριακών έκατσα και έφτιαξα το Σαββατοκύριακο αυτές, Μπάρες Δημητριακών από τον Πετρετζίκη. μόνο που δεν είχα βρώμη όποτε αρκέστηκα στα δημητριακά, το μέλι, σταφίδες, ταχίνι, αμύγδαλα και φυσικά σοκολάτα την μισή. Βγήκαν μία χαρά και τυλιγμένα στο αλουμινόχαρτο, ότι πρέπει για ώρες ανάγκης.
Κατά τις 11:00 έμπαινα στο γυμναστήριο και αφού τοποθέτησα τα ακουστικά στα αυτιά μου και το mp3 player να παίζει, ανέβηκα στον πρώτο διάδρομο έτσι για να ξεκινάμε σιγά σιγά.
5 λεπτά αργό περπάτημα ( 5 χμ/ω ) και μετά για το επόμενο μισάωρο ι ταχύτητα ανεβοκατέβενε κάθε 5 λεπτά από τα 6 χμ/ω στα 8,5 χμ/ω. Μέχρι να πατήσω το πλήκτρο του cool down στα 30 λεπτά για να ξεκινήσω να χαλαρώνω σιγά σιγά μου είχε βγει η γλώσσα και την μάζευα από το πρώτο 10λεπτο, αλλά εντάξει την παλέψαμε. Αφού ήπια μερικές καλές γουλιές νερό και σκούπισα τον ιδρώτα μου στην πετσέτα που είχα μαζί μου, ξεκίνησα για το σετ με τα βάρη,
4x10 όλα τους
1) πρέσα στίθους 55 κιλά σαν αυτό ......
2) pulldown 70 κιλά σαν αυτό ....
3) fly 55 κιλά σαν αυτό ....
4) ραχιαίους σαν αυτό ....
5) αυτό....
6) πρέσα ποδιών 165 κιλά αυτό ....

Και μίας και τελείωσαν μετά από μία ολόκληρη ώρα και σχεδόν ένα λίτρο νερό ανέβηκα στο διάδρομο για ένα τέταρτο στο διάδρομο ( 6 χμ/ω ).

Η ώρα είναι 10 το βράδυ και ακόμα τόσο έντονους πόνους στο σώμα μου δεν νιώθω. λένε πως δεν έχεις φτάσει στα όριά σου αν μπορείς να κουνηθείς μετά από κάποιες ώρες. και κάπου εδώ θα ήθελα να ρωτήσω κανένα σχετικό με το θέμα, θα έπρεπε να πιέσω τον εαυτό μου για περισσότερα ή να το πάρω χαλαρά, στο κάτω κάτω για πάρτι μου και μόνο πάω.

το μεσημέρι έχει πατροπαράδοτη, ελληνικότατη, φασολάδα με σαλάτα μαρούλι, αλλά πριν από το γεύμα μου στις 14:45 δύο πορτοκάλια και 4 γενναίες κουταλιές τις σούπας γιαούρτι 2% ήταν ότι έπρεπε μετά το γυμναστήριο, μαζί με μισό μπουκάλι νερό γιατί είχα αφυδατωθεί μέχρι εκεί που δεν πάει. δυστυχώς το πρόγραμμα εργασίας μου το απόγευμα δεν μου επιτρέπει κανένα κανονικό γεύμα μετά τις 4 οπότε αρκέστηκα σε ένα μήλο, αλλά μια μαρουλοσαλάτα με 3 μπιφτεκάκια φούρνου που έχει το ψυγείο από προχθές, σπασμένα σε μικρά κομμάτια, κρεμμύδι, στημένο λεμόνι ( δύο λεμόνια), πιπέρι και γιαούρτι 2% θα είναι ότι πρέπει για βραδινό. το καλό με το μαρούλι λέει, 100 θερμίδες το κιλό περίπου ( 100 θερμίδες = 3 μαρούλια ). ; ) πρέπει να την γεμίσουμε με κάτι την αρχοντοκοιλάρα μας.

άιντε καληνύχτα σας.

ραντεβού πάλι αύριο.

Υ.Γ. Αν κάποιος ξέρει τις ελληνικές ονομασίες τον συγκεκριμένων οργάνων ας μας τις πει να τις χρησιμοποιούμε και εμείς.

To break the ice

welcome to another (hopefully not unsuccessful this again) trying to reach a normalized weight.
I just started a diary with my daily exercise,the quantities and the recipies of my food daily.
I'm in my 34 right now, 1.75m in height and 118 Kg in weight, with 8-hour officework (and thus inactive) most of the burnt calories will have to be from the gym or small escapes (climbing, walking, diving, etc., etc.), aim to reach 88 kg until August 2016 (half a pound a week) I think it is very normal for so many killos . Logically I'll upload photos from my belly per kilo drop, recipes and costs daily, and my exercises with the times.
Everything this time is to show me at first that I can follow a program (daily Blog and record), because my biggest problem has always been to go into program for anything, and second for people facing same problem with me that at least the first 10 kilos are not so difficult.
Just to let you know that I'm not anyone's mentor, I have not studied any of this that i will try here, i am not trying to be a smart ass to any one.what i am just trying to do here is a simple record of everyday life for the next 15 months (already sounds scary) :).

and off we go

PS to know each other better .. My name is Thanasis.

Έτσι για να σπάσει ο Πάγος.

καλός ήρθατε σε μια ακόμα (ελπίζω όχι αποτυχημένη ΚΑI αυτή την φορά )προσπάθεια να φτάσω
σε ένα φυσιολογικό επίπεδο κιλών.
Είπα να ξεκινήσω ένα ημερολόγιο με την καθημερινή μου άσκηση ή όχι και με τις ποσότητες
φαγητού καθημερινά. Είμαι στα 34 μου αυτή τη στιγμή, 1,75 σε ύψος και 118 κιλά, με εργασία 8ωρη
γραφείου ( άρα καθιστική ) όση κίνηση πρόκριτε να έχω θα είναι από το γυμναστήριο ή από
αποδράσεις ( αναρρίχηση, περπάτημα, κατάδυση, κτλ, κτλ ), στόχος να φτάσω τα 88 μέχρι τον
Αύγουστο του 2016 ( μισό κιλό την εβδομάδα )πιστεύω πως είναι πολύ νορμάλ χρόνος για τόσα
κιλά. Λογικά λέω να σηκώσω και φωτογραφικό υλικό από την αφεντοκοιλαρα μου ανά κιλό,
συνταγές και κόστος καθημερινά, και τις ασκήσεις μου με τους χρόνους τους.
το παν αυτή την φορά είναι να δείξω σε εμένα πρώτων ότι μπορώ να ακολουθήσω κάποιο
πρόγραμμα ( καθημερινό Blog και καταγραφή ), γιατί το μεγαλύτερο πρόβλημα μου πάντα ήταν
να μπω σε πρόγραμμα για το οτιδήποτε, και κατά δεύτερων σε ανθρώπους που αντιμετωπιζουν
αντίστοιχο πρόβλημα με εμένα πως τουλάχιστον τα πρώτα 10 κιλά δεν είναι και τόσο δύσκολα.
άπλα να ενημερώσω πως δεν είμαι μέντορας κανενός, δεν έχω σπουδάσει τίποτα από όλα αυτά
που θα δοκιμάσω εδώ, δεν προσπαθώ να παίξω τον ξερόλα σε κανέναν. Μια απλή καταγραφή της
καθημερινότητας θα προσπαθήσω να παρουσιάσω για τους επόμενους 15 Μήνες (ακούγετε ήδη
τρομακτικό ) :) . ΑIΝΤΕ ΚΑI ΚΑΛΟ ΜΑΣ ΤΑΞIΔΗ.


ΥΓ για να γνωριστούμε καλύτερα .. Με λένε Θανάση.