Δευτέρα 15/06/15
Έγερσης κατά τις 8:30 ( ξέχασα να αναφέρω, εργάζομαι απογευματινές βάρδιες, από τις 16:00 και μετά ) πρωινό μία μπάρα δημητριακών και ένα πορτοκάλι, για μπάρες δημητριακών έκατσα και έφτιαξα το Σαββατοκύριακο αυτές, Μπάρες Δημητριακών από τον Πετρετζίκη. μόνο που δεν είχα βρώμη όποτε αρκέστηκα στα δημητριακά, το μέλι, σταφίδες, ταχίνι, αμύγδαλα και φυσικά σοκολάτα την μισή. Βγήκαν μία χαρά και τυλιγμένα στο αλουμινόχαρτο, ότι πρέπει για ώρες ανάγκης.
Κατά τις 11:00 έμπαινα στο γυμναστήριο και αφού τοποθέτησα τα ακουστικά στα αυτιά μου και το mp3 player να παίζει, ανέβηκα στον πρώτο διάδρομο έτσι για να ξεκινάμε σιγά σιγά.
5 λεπτά αργό περπάτημα ( 5 χμ/ω ) και μετά για το επόμενο μισάωρο ι ταχύτητα ανεβοκατέβενε κάθε 5 λεπτά από τα 6 χμ/ω στα 8,5 χμ/ω. Μέχρι να πατήσω το πλήκτρο του cool down στα 30 λεπτά για να ξεκινήσω να χαλαρώνω σιγά σιγά μου είχε βγει η γλώσσα και την μάζευα από το πρώτο 10λεπτο, αλλά εντάξει την παλέψαμε. Αφού ήπια μερικές καλές γουλιές νερό και σκούπισα τον ιδρώτα μου στην πετσέτα που είχα μαζί μου, ξεκίνησα για το σετ με τα βάρη,
4x10 όλα τους
1) πρέσα στίθους 55 κιλά σαν αυτό ......
2) pulldown 70 κιλά σαν αυτό ....
3) fly 55 κιλά σαν αυτό ....
4) ραχιαίους σαν αυτό ....
5) αυτό....
6) πρέσα ποδιών 165 κιλά αυτό ....
Και μίας και τελείωσαν μετά από μία ολόκληρη ώρα και σχεδόν ένα λίτρο νερό ανέβηκα στο διάδρομο για ένα τέταρτο στο διάδρομο ( 6 χμ/ω ).
Η ώρα είναι 10 το βράδυ και ακόμα τόσο έντονους πόνους στο σώμα μου δεν νιώθω. λένε πως δεν έχεις φτάσει στα όριά σου αν μπορείς να κουνηθείς μετά από κάποιες ώρες. και κάπου εδώ θα ήθελα να ρωτήσω κανένα σχετικό με το θέμα, θα έπρεπε να πιέσω τον εαυτό μου για περισσότερα ή να το πάρω χαλαρά, στο κάτω κάτω για πάρτι μου και μόνο πάω.
το μεσημέρι έχει πατροπαράδοτη, ελληνικότατη, φασολάδα με σαλάτα μαρούλι, αλλά πριν από το γεύμα μου στις 14:45 δύο πορτοκάλια και 4 γενναίες κουταλιές τις σούπας γιαούρτι 2% ήταν ότι έπρεπε μετά το γυμναστήριο, μαζί με μισό μπουκάλι νερό γιατί είχα αφυδατωθεί μέχρι εκεί που δεν πάει. δυστυχώς το πρόγραμμα εργασίας μου το απόγευμα δεν μου επιτρέπει κανένα κανονικό γεύμα μετά τις 4 οπότε αρκέστηκα σε ένα μήλο, αλλά μια μαρουλοσαλάτα με 3 μπιφτεκάκια φούρνου που έχει το ψυγείο από προχθές, σπασμένα σε μικρά κομμάτια, κρεμμύδι, στημένο λεμόνι ( δύο λεμόνια), πιπέρι και γιαούρτι 2% θα είναι ότι πρέπει για βραδινό. το καλό με το μαρούλι λέει, 100 θερμίδες το κιλό περίπου ( 100 θερμίδες = 3 μαρούλια ). ; ) πρέπει να την γεμίσουμε με κάτι την αρχοντοκοιλάρα μας.
άιντε καληνύχτα σας.
ραντεβού πάλι αύριο.
Υ.Γ. Αν κάποιος ξέρει τις ελληνικές ονομασίες τον συγκεκριμένων οργάνων ας μας τις πει να τις χρησιμοποιούμε και εμείς.
Έγερσης κατά τις 8:30 ( ξέχασα να αναφέρω, εργάζομαι απογευματινές βάρδιες, από τις 16:00 και μετά ) πρωινό μία μπάρα δημητριακών και ένα πορτοκάλι, για μπάρες δημητριακών έκατσα και έφτιαξα το Σαββατοκύριακο αυτές, Μπάρες Δημητριακών από τον Πετρετζίκη. μόνο που δεν είχα βρώμη όποτε αρκέστηκα στα δημητριακά, το μέλι, σταφίδες, ταχίνι, αμύγδαλα και φυσικά σοκολάτα την μισή. Βγήκαν μία χαρά και τυλιγμένα στο αλουμινόχαρτο, ότι πρέπει για ώρες ανάγκης.
Κατά τις 11:00 έμπαινα στο γυμναστήριο και αφού τοποθέτησα τα ακουστικά στα αυτιά μου και το mp3 player να παίζει, ανέβηκα στον πρώτο διάδρομο έτσι για να ξεκινάμε σιγά σιγά.
5 λεπτά αργό περπάτημα ( 5 χμ/ω ) και μετά για το επόμενο μισάωρο ι ταχύτητα ανεβοκατέβενε κάθε 5 λεπτά από τα 6 χμ/ω στα 8,5 χμ/ω. Μέχρι να πατήσω το πλήκτρο του cool down στα 30 λεπτά για να ξεκινήσω να χαλαρώνω σιγά σιγά μου είχε βγει η γλώσσα και την μάζευα από το πρώτο 10λεπτο, αλλά εντάξει την παλέψαμε. Αφού ήπια μερικές καλές γουλιές νερό και σκούπισα τον ιδρώτα μου στην πετσέτα που είχα μαζί μου, ξεκίνησα για το σετ με τα βάρη,
4x10 όλα τους
1) πρέσα στίθους 55 κιλά σαν αυτό ......
2) pulldown 70 κιλά σαν αυτό ....
3) fly 55 κιλά σαν αυτό ....
4) ραχιαίους σαν αυτό ....
5) αυτό....
6) πρέσα ποδιών 165 κιλά αυτό ....
Και μίας και τελείωσαν μετά από μία ολόκληρη ώρα και σχεδόν ένα λίτρο νερό ανέβηκα στο διάδρομο για ένα τέταρτο στο διάδρομο ( 6 χμ/ω ).
Η ώρα είναι 10 το βράδυ και ακόμα τόσο έντονους πόνους στο σώμα μου δεν νιώθω. λένε πως δεν έχεις φτάσει στα όριά σου αν μπορείς να κουνηθείς μετά από κάποιες ώρες. και κάπου εδώ θα ήθελα να ρωτήσω κανένα σχετικό με το θέμα, θα έπρεπε να πιέσω τον εαυτό μου για περισσότερα ή να το πάρω χαλαρά, στο κάτω κάτω για πάρτι μου και μόνο πάω.
το μεσημέρι έχει πατροπαράδοτη, ελληνικότατη, φασολάδα με σαλάτα μαρούλι, αλλά πριν από το γεύμα μου στις 14:45 δύο πορτοκάλια και 4 γενναίες κουταλιές τις σούπας γιαούρτι 2% ήταν ότι έπρεπε μετά το γυμναστήριο, μαζί με μισό μπουκάλι νερό γιατί είχα αφυδατωθεί μέχρι εκεί που δεν πάει. δυστυχώς το πρόγραμμα εργασίας μου το απόγευμα δεν μου επιτρέπει κανένα κανονικό γεύμα μετά τις 4 οπότε αρκέστηκα σε ένα μήλο, αλλά μια μαρουλοσαλάτα με 3 μπιφτεκάκια φούρνου που έχει το ψυγείο από προχθές, σπασμένα σε μικρά κομμάτια, κρεμμύδι, στημένο λεμόνι ( δύο λεμόνια), πιπέρι και γιαούρτι 2% θα είναι ότι πρέπει για βραδινό. το καλό με το μαρούλι λέει, 100 θερμίδες το κιλό περίπου ( 100 θερμίδες = 3 μαρούλια ). ; ) πρέπει να την γεμίσουμε με κάτι την αρχοντοκοιλάρα μας.
άιντε καληνύχτα σας.
ραντεβού πάλι αύριο.
Υ.Γ. Αν κάποιος ξέρει τις ελληνικές ονομασίες τον συγκεκριμένων οργάνων ας μας τις πει να τις χρησιμοποιούμε και εμείς.
